2018/12/28 上午9:27:28 星期五
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                            春来肝火盛莫忘养心护脑 晚九点泡脚护肾

                            发?#38469;?#38388;2019年04月10日 来源?#21917;?#27665;健康网 查看评论

                            编者按随着生活水平的提高健康成为我们最关注的话题什么才是健康的食品?#21487;?#27963;中如何预防身体的疾病这都成为了大家关注的焦点人民健康网推出金台养生园栏目每周为您盘点最养生的生活方式带您走进健康园地

                            春来肝火盛莫忘养心护脑

                            春季来临心病依然要防

                            很多患有心脑血管疾病的老病友都会觉得最危险的冬天过去了可以松一口气了南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉提醒研究表明心脑血管病每年有两次发病高峰期一个是在秋冬季另一个就是春季

                            外因气候忽冷忽热

                            尤其是岭南地区的春季气候变化多端忽冷忽热很容易引起心脑血管病的急性发作特别是原本就有高血压冠心病的患者容易出现心绞痛发作甚至发生心梗脑中风等所以民间的春捂秋冻养生谚语是很有道理的春捂说的就是春季气温刚刚转暖不宜过早脱掉冬装因为这时节大暖大寒早晚温差比较大过早脱掉冬装一旦气温下降就难以?#35270;?#20154;体受寒?#38498;?#25269;抗力下降血压波动大容?#33258;?#25104;心肌?#38590;?#25351;数上升加重心脏负荷

                            血管受寒冷的刺激会发生痉?#21361;?#26377;动脉粥样硬化斑块的人那些不稳定的斑块会破裂脱落而发生心梗和脑梗

                            内因肝旺情绪不定

                            除了外部因素春季心病易发也?#24515;?#22240;中医认为春天在五行中属木而人体的五脏(心肝脾肺肾)中肝也是属木春气通肝肝气旺盛升发很多有血压高的人有一个共同的体质特点肝阳上亢肝火旺盛在春天里他们的情绪常常很不稳定容易发脾气一发脾气血压?#31361;?#22686;高也就容易发生心脑血管病

                            春天保护心脑血管做足三点

                            梁东辉说健康的身体是需要主动?#20013;?#20859;护的对中老年人特别是原本就有心脑血管病的人和高危人群来说做好季节性的防范工作十分重要可以减少发病降低疾病带来的?#29616;?#21361;害春季呵护血管要注意以下三方面

                            1.不要让身体受?#26775;?#20445;暖减轻心脏负荷

                            要注意天气的变化及时添加和减少衣服宁愿多穿点也别冻着尤其是早晚出门时注意保暖戴好帽子?#20048;?#23506;风入侵体内引起血压波动和血管痉?#21361;?#36991;免不稳定斑块的破裂脱落引发心梗脑梗?#24067;?#36731;心脏负荷

                            2.合理饮食春天多吃芽类蔬菜有助阳气升发

                            对于心血管疾病患者来说在任何时候都要管住嘴大吃大喝随时可能引起发病预防心脑血管病饮食以?#33267;?#34092;菜为主要做?#38477;?#27833;?#33073;Ρ?#20302;脂低糖

                            春季阳气升发的季节人体阳气顺应自然向上向外疏发饮食可以食用温补阳气性温升散的食物?#28909;小?#33948;姜韭菜等豆芽香椿嫩笋菠菜等芽类蔬菜也有助阳气升发可以多吃洋?#23567;?#35199;红柿?#25239;ϡ?#33540;?#21360;?#26408;耳等这些食物可抗动脉硬化降脂可食用甘味补脾的食物像大枣山药等多吃新?#36866;?#26524;以利于平肝养肝

                            3.保持好心情避免大喜大悲情绪波动

                            春天是肝旺之时中医认为肝主疏?#26775;?#24615;喜调达恶抑郁意思是?#24403;?#25345;心理平衡情绪稳定有益于心脏和血管的健康?#23665;n突?#24515;脑血管病的发病概?#30465;?/p>

                            千万要避免大喜大悲的情绪波动那样容易引起血压波动还会导致植物神经功能紊乱诱发心脑血管疾病特别是那些同时合并有抑郁焦虑状态的心脑血管病患者更要警惕

                            想心脏健康还得关注心情健康

                            时常为了一些日常琐事心塞?#20445;?#38271;久可能会导致真正的心塞梁东辉说在临床?#23548;?#20013;发现越来越多的心脑血管病患者同时合并有精神心理问题心脑血管疾病与抑郁焦虑障碍共病率非常高

                            专家提醒如果家里有人总觉得哪里不舒服上医院看病又找不到原因的千万要耐心多点理解多点开解适当的时候也要寻求精神心理专业人士的帮助

                            日常胸闷心慌按压两个穴位能缓解

                            梁东辉说如果患者诊断同时有心血管病和心理障碍的双心病?#20445;?#21307;生要进行对应的双重诊疗心身同治但家庭和社会也要有相应的支持患者也要放宽心?#20445;?#31215;极面对疾病有时不妨在中医师的指导下做一做养生保健操太极拳八段锦

                            如果平时有一些胸闷心慌之类的症状有什么办法可以临时缓解呢梁东辉介绍了两个穴?#35805;?#21387;的办法如果遇到心脑血管疾病发作的情况在等待专业救护人员到来的时候就可以进行自我按摩有很好的抗心绞痛抗心律失常的作用平时日常按摩也可以起到保健强心保护血管心脏的作用患有房颤早搏心律失常等疾病的患者可以用它来自?#19994;?#29702;

                            1.内关穴常按压?#24515;?#24515;安神理气止痛之功被称为保心要穴有时胃肠道不适如恶心呕吐乃至晕车不适等按压此穴都能缓解

                            ?#25937;?#31348;方法掌横纹向上三指两条筋的中点即为内关穴掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

                            ?#26223;?#25705;方法拇指按住内关穴食指按住手臂外侧对应的外关穴手指垂直向下发力力度以有酸胀感觉为宜?#30475;?#25353;压20~30秒后渐渐松开再次发力向下按压每侧手按压3~5分钟然后换另一侧对应位置的内外关穴时间和方法相同

                            2.太冲穴常按压有平肝潜阳的作用对高血压头晕头痛有缓解作用

                            ?#25937;?#31348;方法位于足背侧第一二跖骨结合部之前凹陷处

                            ?#26223;?#25705;方法手指按在穴位上向下按压后点揉力度要适中以产生酸胀感为宜每个穴位反复按压1~2分钟做完一侧换另一只脚对应的位置同样的手法进行按摩详细

                            晚上九点泡脚最护肾

                            睡前泡脚是一个不错的生活习惯能促进下肢的血液循环缓解一天的疲劳但要讲究时间因为人体的生理活动是有周期性的也就是我们说的生物钟这个生物钟有一个生长收藏的循环规律早上气要升发而达于外到了夜间则相反需要收敛而藏于内我们的日常活动也必须符合这个规律才能健康

                            按照传统的十二时辰计时方法夜间的9点到11点?#28216;?#20133;时亥在十二地支中是最后一支接下去就进入下一个循环的子时了我们常说子时一阳生到了子时可以说我们的阳气又出发了如果在上一个循环没有让它很好地休整下一个循环?#25512;?#24811;地开始了长此以往?#31361;?#24418;成健康隐患因此必须在11点以前让我们的气血和精神充分地回归按时睡眠就是很好的措施

                            另外在睡眠之前泡脚也有辅助作用在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适这样能?#35805;?#25105;们的精神吸引?#36739;?#32930;精神对气血有引领的作用精神集中于下则气血也下行对于一些脑力劳动的人来说气血精神的下行很有用因为思考了一天的问题精神都集中在上面再?#30001;?#22823;脑比较兴奋整体都是阳不入阴的现象夜间入睡就比较困难温水泡脚?#38498;?#31934;神和气血就比较容易回归了回归也就是返回它们的大本营肾主藏精所以收藏?#38498;?#34917;的是肾脏

                            人体的肾经是起于足下的温水泡脚?#38498;?#23545;肾经起到温养的作用对肾经是一?#33267;?#24615;的刺激肾经自然也会对肾脏形成好的作用因此虽然没有对肾脏采取什?#21019;?#26045;通过经络也能起?#35762;?#32958;的作用

                            需要注意的是泡脚的水温一定要适度不能过热或过凉如果水温过热因为热性宣散不但不能帮助肾脏收藏反而使人更?#26377;?#22859;这样就加大了肾精的消耗如果水过?#26775;?#23506;性凝闭会导致经脉闭塞不通并且寒气会顺着经络入?#26775;?#20854;危害也是不言而喻的详细

                            每天健步走轻松活到八十岁

                            命在于运动运动有益长寿美国心脏病学会第68届年度科学会议上公布的一项新研究发现每天健步走(快走)可使70岁的人活过80岁的几率翻倍

                            美国约?#30149;?#38669;普金斯大学医学院研究员谢默斯惠尔顿教授及其研究小组对6500多名70岁以上?#38382;?#32773;18年间的医疗记录进行了深入分析研究人员要求?#38382;?#32773;定期在走步机或固定自行车上尽力?#22303;?#23545;他们?#33041;?#21160;压力进行测试并依据?#38382;?#32773;?#33041;?#21160;量及心脏病风险因素将其分组在为期10年的追踪调查期间39%的?#38382;?#32773;离世对比分析结果显示每天进行健步走的人活过80岁的可能性是?#36745;?#21160;者的两倍即便考虑到心脏病风险因素这一结果也依然成立

                            惠尔顿教授表示新研究结果表明健身水平是预测寿命和健康的重要指标临床医生可以将其纳入就诊流程中通过询问老年患者?#33041;?#21160;规律来评估他们?#33041;?#21160;压力这种诊断方法具有低成本低风险和低?#38469;?#30340;优势专家提示对没有高血压高胆固?#32908;?#31958;尿病和吸烟等心脏病风险因素的人群而言如果?#36745;?#21160;其早亡风险也与有3种以上风险因素的人?#21512;?#36817;详细

                            睡眠达标六大?#20040;?/strong>

                            成年人每晚应该至少睡7个小时但很多人达不到这个标?#32908;?#23545;于睡眠不足者多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息从多方面提升健康近日美国读者文摘?#21448;?#24635;结了睡眠达标的?#20040;?/p>

                            1.保护心脏?#20998;?#24515;脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢血压和炎症等生理过程这些都会对心血管疾病的发病产生影响

                            2.得糖尿病的风险降低即使是健康的年轻人只要一夜睡眠不足(不到6个小时)?#31361;?#24433;响新陈代谢阿曼卡布斯苏丹大学研究发现长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关这种情况下身体会生成过多的胰岛素但不能用来分解血液中的葡萄糖

                            3.保持身材苗条运动和均衡的饮食对于保持健康苗条的身材是必不可少的但晚上休息得好也有助于保持体重稳定美国护士健康研究(NHS)发现与每晚睡眠7小时的同龄人相比睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%

                            4.不容易得抑郁症研究表明失眠的人?#23478;?#37057;症的风险是正常人的10倍而且更容易自杀有阻塞性睡?#21510;?#21560;暂停的人更可能患上抑郁症

                            5.增强免疫力睡眠质量差会对免疫力造成负面影响更易患感冒或感?#23613;?#29087;睡时免疫?#20302;?#36890;常会释放出细胞活素然而在经过许多不眠之夜后身体生成的具有抗感染能力的细胞活素抗体和细胞的数量会减少

                            6.患老痴的风险降低美国波士顿大学医学院的研究者发现快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高这一周期是睡眠质量最佳的时候大脑?#25351;?#27963;力的效?#39318;?#39640;详细

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